[...] lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= 3160 kcal Białka będę przyjmował 2,5 g/ kg [...]
[...] ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli i białek zalezy od zapotrzebowania - myślę, że 100 g węgli i z 30 g białka jest tutaj odpowiednią [...]
[...] i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, migdały albo olej/oliwa i jakieś warzywo. Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg, 3 serie po 15-10 powolnych powtórzeń. Trenuję go co 5-6 dni.
Robisz w te same dni Bieganie i siłownię? i jak myślisz czy siedzący tryb pracy ma jakiś wpływ na sylwetkę. czy poprostu jeśli dobrze wszystko robisz to masz szansę osiągnąć to co ty. Trenujesz 5 razy tygodniowo na siłowni i 2-3 razy biegasz?
Forma na 4 dni przed zawodami w Siedlcach. Nie przygotowuję się do nich jakoś specjalnie, wychodzę z marszu. Wczoraj się trochę opaliłem na rybach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eada75f9bc54779bbaceea9ff1bc1ea.jpg Mogę się jeszcze pochwalić swoim 19-kilogramowym połowem. Z pięciu godzin łowienia wędką bez kołowrotka pół godziny zabrała mi walka z [...]
Witam. Paweł a jak pogodzić siłkę z bieganiem. Siłka - cel masa z priorytetem na nogi 4 x w tyg. Biegi - średni dystans 5- 10 km 2 x w tyg. Biegałbym w dni nietreningowe, jestem początkującym biegaczem a z siłowni nie chce rezygnować. Ty jesteś idealnym przykładem że można fajnie wyglądać łącząc te dwie dyscypliny, prosił bym Ciebie o cenne rady [...]
Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]
No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]
hejka - tez do straży wale do krakowa - robie siłowo 11-13 podciągnięć masz do wyboru: trening 3 dniowy tak jak na początku tego postu: Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku (ewentualnie 2min ja stosuje 1.30min) Za pierwszym razem jak [...]
[...] domowym zaciszu - bez różnicy 4. ? a niby dlaczego masz nie trenować? prosze nie mówić ze najlepiej nie pić no bez przesady, nie jesteś żadnym zawodowcem, nie musisz 365 dni w roku poddawać się reżimowi dietetycznemu.. 5.odżywki to właśnie m.in białko i ww, kreatyna, arginina, boostery prze treningowe to suplementy zrozum, że odżywki to [...]
niem jak ale jak zejdziesz z deki to cienko będziesz piszczał ___ jak obecnie z libido? dokup testo i wyciągnij z 5 tyg dłużej jak deke __ albo 18 dni po ost dece wejdż na clom 50 mg ed na noc przez 21 dni i provi 50 mg ed przez 30 dni___po ost dece wbijaj hcg 1000iu e2d x5 jeszcze przed clomem nie ładuje się deki bez testo z powodu DECADIK _ co [...]
Metka za krótko, co najmniej 8 tyg, propa odpalaj od razu, zacznij od 100 mg eod, co 5-6 tyg hcg 5000 iu rozbite na 2500 iu co 3 dni. Kontroluj estradiol, gdybyś złapał zamule to badania i jakiś IA ogarnij.
[...] NOGI reasumujac wg mnie robisz wszystko zeby osiagnac jak najgorszy wynik-dieta i niecwiczenie nog. to tyle jak na razie, pozdro EDIT: i jeszcze serniczek chlopie w ciagu 3 dni redukcji wciagnales pizze i zajadasz sie serniczkami usprawiedliwiajac to tym, ze wczesniej jadles to codziennie, a teraz to tylko co 2 dni? Zmieniony przez - WPC_fan w [...]
[...] micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo sie ruszałem :D co robic w dni bez MC na plecy? czy przysiad starczy na prostowniki? czy dodac jakies wiosło?
[...] Z INNEGO FORUM Regulamin Pucharu Polski w Wyciskaniu Leżąc Werbkowice, 2004.10.22-24 Regulamin zawodów 1. CEL Popularyzacja Wyciskania Leżąc; Wyłonienie najlepszych zawodników w kategoriach wagowych wśród seniorów, seniorek, weteranów i weteranek. Eliminacje do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc. 2. ORGANIZATORZY Polski Związek [...]
[...] jak w prochu to takie żeby cukru nie było 5 - przy venomie zadbał bm o serducho, ten sam zestaw co na saa 6 - jak masz możliwość to rano, ja na ostatniej ostrej redukcji w dni bez treningu siłowego robiłem 40-60 minut bieżni, w dni z treningiem 20 minut po treningu 7 - ja zbyt treningu nie zmieniałem, wyznaję zasadę, że smalec leci bardziej od [...]
[...] Laboratorium SVR - CLAIRIAL Naukowcy Laboratorium SVR dotarli do wczesnego etapu syntezy melaniny i opracowali koncepcję blokowania jej powstawania, opatentowując składnik wybielający: LUMIWHITE. Preparat likwiduje już istniejące przebarwienia, oraz zapobiega powstawaniu nowych. Może być stosowany na przebarwienia pojawiające się z różnych [...]
[...] wyleciało mi z głowy. Na treningu klaty i pleców nadrobię. Poza tym ok. Wyjątkowo mocno czułem bicki dzisiaj :D Pompa też dośc długo sie utrzymywała, aż zdziwiony byłem bo 2 dni ketozy i dziś z rana tylko truskawki wjechały więc byłem miło zaskoczony. Przy wyciskaniu na barki postanowiłem zamienić sztangę/smitha na hantle. Robiłem podejście pod [...]
[...] poszła spoko. Z klaty całkiem zadowolony, zwlaszcza, że wczoraj były barki z tricem Przez mniejsze kcal regeneracja znacznie spadła. Na szczęście jeszcze tylko półtora tygodnia zostało potem 10 dni obozu a po powrocie zobaczę jak będzie. Dziś na pewno nie mam się co bać o problemy z zaśnięciem. dieta: -2 jabłka -banan -200g owsianych -300g [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
